食事改善で脱メタボ！

はじめに・・・

毎日を通して、栄養バランスの取れた食事を心がけることが大事です。
まずは、食生活を見直すところから始めてみましょう！

以下の項目に該当する方は、メタボにつながる危険性がありますので、要注意です。

・朝食は、抜くことが多い・食事の時間が不規則・肉類を中心に甘いものが大好き・毎日、間食をしてしまう・毎日、アルコールを摂取している・最近、運動はほとんどしていない・タバコを吸っている

1．朝食、昼食、夕食1日3食をきちんと摂りましょう
2．早食いをしない（満腹感が得られず、過食になる傾向がある）
3．まとめ食い（特に夜は、脂肪もつきやすい。朝に満腹感が感じる方は、食べ過ぎの恐れがある）
4．ながら食い（いつも食べ物が近くにあり、空腹でなくてもつい摂取してしまう傾向がある）

炭水化物・・・ご飯やパンなどの穀類、麺類やイモ、果物、砂糖、お菓子などに多く含まれている。
タンパク質・・・肉類、魚介類、卵、乳製品、豆類などに多く含まれている。
脂　質・・・肉類、魚類、洋菓子、乳製品、揚げ物などに多く含まれている。

土台となる三大栄養素（炭水化物・タンパク質・脂質）を取り入れ、
毎日バランスの良い食事を心がけることが基本です！